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Tanto el aguacate como el atún tienen beneficios nutricionales importantes. Al combinarlos en esta ensalada pueden proporcionar una fuente de grasas saludables, proteínas y otros nutrientes esenciales.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row type=»in_container» full_screen_row_position=»middle» column_margin=»default» column_direction=»default» column_direction_tablet=»default» column_direction_phone=»default» scene_position=»center» text_color=»dark» text_align=»left» row_border_radius=»none» row_border_radius_applies=»bg» overflow=»visible» overlay_strength=»0.3″ gradient_direction=»left_to_right» shape_divider_position=»bottom» bg_image_animation=»none»][vc_column column_padding=»no-extra-padding» column_padding_tablet=»inherit» column_padding_phone=»inherit» column_padding_position=»all» column_element_spacing=»default» background_color_opacity=»1″ background_hover_color_opacity=»1″ column_shadow=»none» column_border_radius=»none» column_link_target=»_self» column_position=»default» gradient_direction=»left_to_right» overlay_strength=»0.3″ width=»1/1″ tablet_width_inherit=»default» tablet_text_alignment=»default» phone_text_alignment=»default» animation_type=»default» bg_image_animation=»none» border_type=»simple» column_border_width=»none» column_border_style=»solid»][vc_custom_heading text=»Beneficios nutricionales del aguacate» use_theme_fonts=»yes»][/vc_column][/vc_row][vc_row type=»in_container» full_screen_row_position=»middle» column_margin=»default» column_direction=»default» column_direction_tablet=»default» column_direction_phone=»default» scene_position=»center» text_color=»dark» text_align=»left» row_border_radius=»none» row_border_radius_applies=»bg» overflow=»visible» overlay_strength=»0.3″ gradient_direction=»left_to_right» shape_divider_position=»bottom» bg_image_animation=»none»][vc_column column_padding=»no-extra-padding» column_padding_tablet=»inherit» column_padding_phone=»inherit» column_padding_position=»all» column_element_spacing=»default» background_color_opacity=»1″ background_hover_color_opacity=»1″ column_shadow=»none» column_border_radius=»none» column_link_target=»_self» column_position=»default» gradient_direction=»left_to_right» overlay_strength=»0.3″ width=»1/1″ tablet_width_inherit=»default» tablet_text_alignment=»default» phone_text_alignment=»default» animation_type=»default» bg_image_animation=»none» border_type=»simple» column_border_width=»none» column_border_style=»solid»][vc_column_text]Los beneficios del aguacate son variados. Es una fruta con alto contenido de grasas saludables, fibra y nutrientes esenciales como la vitamina C, la vitamina E y el potasio. Esta fruta también contiene compuestos antioxidantes que pueden ayudar a proteger el cuerpo del daño celular y reducir la inflamación. Además, el aguacate es conocido por su capacidad para mejorar la salud del corazón, reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row type=»in_container» full_screen_row_position=»middle» column_margin=»default» column_direction=»default» column_direction_tablet=»default» column_direction_phone=»default» scene_position=»center» text_color=»dark» text_align=»left» row_border_radius=»none» row_border_radius_applies=»bg» overflow=»visible» overlay_strength=»0.3″ gradient_direction=»left_to_right» shape_divider_position=»bottom» bg_image_animation=»none»][vc_column column_padding=»no-extra-padding» column_padding_tablet=»inherit» column_padding_phone=»inherit» column_padding_position=»all» column_element_spacing=»default» background_color_opacity=»1″ background_hover_color_opacity=»1″ column_shadow=»none» column_border_radius=»none» column_link_target=»_self» column_position=»default» gradient_direction=»left_to_right» overlay_strength=»0.3″ width=»1/1″ tablet_width_inherit=»default» tablet_text_alignment=»default» phone_text_alignment=»default» animation_type=»default» bg_image_animation=»none» border_type=»simple» column_border_width=»none» column_border_style=»solid»][vc_custom_heading text=»Beneficios nutricionales del atún» use_theme_fonts=»yes»][/vc_column][/vc_row][vc_row type=»in_container» full_screen_row_position=»middle» column_margin=»default» column_direction=»default» column_direction_tablet=»default» column_direction_phone=»default» scene_position=»center» text_color=»dark» text_align=»left» row_border_radius=»none» row_border_radius_applies=»bg» overflow=»visible» overlay_strength=»0.3″ gradient_direction=»left_to_right» shape_divider_position=»bottom» bg_image_animation=»none»][vc_column column_padding=»no-extra-padding» column_padding_tablet=»inherit» column_padding_phone=»inherit» column_padding_position=»all» column_element_spacing=»default» background_color_opacity=»1″ background_hover_color_opacity=»1″ column_shadow=»none» column_border_radius=»none» column_link_target=»_self» column_position=»default» gradient_direction=»left_to_right» overlay_strength=»0.3″ width=»1/1″ tablet_width_inherit=»default» tablet_text_alignment=»default» phone_text_alignment=»default» animation_type=»default» bg_image_animation=»none» border_type=»simple» column_border_width=»none» column_border_style=»solid»][vc_column_text]Por otro lado, el atún es una excelente fuente de proteínas de alta calidad. Posee ácidos grasos esenciales como el omega-3 y otros nutrientes esenciales como la vitamina D y el selenio.
Los ácidos grasos omega-3 son conocidos por su capacidad para reducirla inflamación, mejorar la salud del corazón y mejorar la función cerebral. El atún también puede ser una buena fuente de vitamina B12, que es esencial para la salud del cerebro y del sistema nervioso.
Los ácidos grasos omega-3 presentes en el atún tienen varios beneficios para la salud. Pueden ayudar a reducir la hinchazón, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la función cerebral. Además, la vitamina D presente en el atún es esencial para la absorción de calcio y el fortalecimiento de los huesos y dientes saludables.
Es importante tener en cuenta que el atún enlatado en aceite puede contener más calorías y grasas saturadas que el atún enlatado en agua. Por lo tanto, si estás tratando de controlar tu ingesta de calorías, es mejor optar por el atún enlatado en agua o fresco.
Combinando el aguacate con el atún, se obtiene una ensalada rica en proteínas y grasas saludables que puede ayudar a mantener una buena salud en general. Además, esta ensalada es fácil de preparar y se puede variar con ingredientes adicionales para adaptarse a tus gustos y preferencias.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row type=»in_container» full_screen_row_position=»middle» column_margin=»default» column_direction=»default» column_direction_tablet=»default» column_direction_phone=»default» scene_position=»center» text_color=»dark» text_align=»left» row_border_radius=»none» row_border_radius_applies=»bg» overflow=»visible» overlay_strength=»0.3″ gradient_direction=»left_to_right» shape_divider_position=»bottom» bg_image_animation=»none»][vc_column column_padding=»no-extra-padding» column_padding_tablet=»inherit» column_padding_phone=»inherit» column_padding_position=»all» column_element_spacing=»default» background_color_opacity=»1″ background_hover_color_opacity=»1″ column_shadow=»none» column_border_radius=»none» column_link_target=»_self» column_position=»default» gradient_direction=»left_to_right» overlay_strength=»0.3″ width=»1/1″ tablet_width_inherit=»default» tablet_text_alignment=»default» phone_text_alignment=»default» animation_type=»default» bg_image_animation=»none» border_type=»simple» column_border_width=»none» column_border_style=»solid»][vc_custom_heading text=»Receta ensalada de aguacate con atún» use_theme_fonts=»yes»][/vc_column][/vc_row][vc_row type=»in_container» full_screen_row_position=»middle» column_margin=»default» column_direction=»default» column_direction_tablet=»default» column_direction_phone=»default» scene_position=»center» text_color=»dark» text_align=»left» row_border_radius=»none» row_border_radius_applies=»bg» overflow=»visible» overlay_strength=»0.3″ gradient_direction=»left_to_right» shape_divider_position=»bottom» bg_image_animation=»none»][vc_column column_padding=»no-extra-padding» column_padding_tablet=»inherit» column_padding_phone=»inherit» column_padding_position=»all» column_element_spacing=»default» background_color_opacity=»1″ background_hover_color_opacity=»1″ column_shadow=»none» column_border_radius=»none» column_link_target=»_self» column_position=»default» gradient_direction=»left_to_right» overlay_strength=»0.3″ width=»1/1″ tablet_width_inherit=»default» tablet_text_alignment=»default» phone_text_alignment=»default» animation_type=»default» bg_image_animation=»none» border_type=»simple» column_border_width=»none» column_border_style=»solid»][vc_column_text]
Ingredientes:
2 latas de atún en agua, escurridas
2 aguacates maduros
1/2 cebolla roja picada
1/2 pimiento rojo picado
1/4 taza de cilantro fresco picado
2 cucharadas de jugo de limón fresco
1 cucharada de aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row type=»in_container» full_screen_row_position=»middle» column_margin=»default» column_direction=»default» column_direction_tablet=»default» column_direction_phone=»default» scene_position=»center» text_color=»dark» text_align=»left» row_border_radius=»none» row_border_radius_applies=»bg» overflow=»visible» overlay_strength=»0.3″ gradient_direction=»left_to_right» shape_divider_position=»bottom» bg_image_animation=»none»][vc_column column_padding=»no-extra-padding» column_padding_tablet=»inherit» column_padding_phone=»inherit» column_padding_position=»all» column_element_spacing=»default» background_color_opacity=»1″ background_hover_color_opacity=»1″ column_shadow=»none» column_border_radius=»none» column_link_target=»_self» column_position=»default» gradient_direction=»left_to_right» overlay_strength=»0.3″ width=»1/1″ tablet_width_inherit=»default» tablet_text_alignment=»default» phone_text_alignment=»default» animation_type=»default» bg_image_animation=»none» border_type=»simple» column_border_width=»none» column_border_style=»solid»][image_with_animation image_url=»2432″ image_size=»portfolio-thumb» animation_type=»looped» loop_animation=»none» hover_animation=»none» alignment=»» border_radius=»none» image_loading=»default» max_width=»100%» max_width_mobile=»default»][/vc_column][/vc_row][vc_row type=»in_container» full_screen_row_position=»middle» column_margin=»default» column_direction=»default» column_direction_tablet=»default» column_direction_phone=»default» scene_position=»center» text_color=»dark» text_align=»left» row_border_radius=»none» row_border_radius_applies=»bg» overflow=»visible» overlay_strength=»0.3″ gradient_direction=»left_to_right» shape_divider_position=»bottom» bg_image_animation=»none»][vc_column column_padding=»no-extra-padding» column_padding_tablet=»inherit» column_padding_phone=»inherit» column_padding_position=»all» column_element_spacing=»default» background_color_opacity=»1″ background_hover_color_opacity=»1″ column_shadow=»none» column_border_radius=»none» column_link_target=»_self» column_position=»default» gradient_direction=»left_to_right» overlay_strength=»0.3″ width=»1/1″ tablet_width_inherit=»default» tablet_text_alignment=»default» phone_text_alignment=»default» animation_type=»default» bg_image_animation=»none» border_type=»simple» column_border_width=»none» column_border_style=»solid»][vc_column_text]
Preparación:
Corta los aguacates por la mitad y retira el hueso. Corta la pulpa del aguacate en cubos pequeños y colócalos en un tazón grande.
Agrega el atún escurrido al tazón con el aguacate.
Agrega la cebolla roja picada, el pimiento rojo picado y el cilantro fresco picado al tazón y mezcla bien.
Agrega el jugo de limón fresco, el aceite de oliva, la sal y la pimienta al tazón. Mezcla bien hasta que todos los ingredientes estén integrados.
Sirve la ensalada de aguacate con atún o refrigera hasta que esté lista para servir
Esta receta es para 4 porciones y cada porción tiene aproximadamente 300 calorías. Esta ensalada es una excelente opción para una comida rápida y sencilla, ya que es rica en proteínas, grasas saludables y nutrientes esenciales. Además, es fácil de variar agregando otros ingredientes como tomates cherry, pepinos o aceitunas.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row type=»in_container» full_screen_row_position=»middle» column_margin=»default» column_direction=»default» column_direction_tablet=»default» column_direction_phone=»default» scene_position=»center» text_color=»dark» text_align=»left» row_border_radius=»none» row_border_radius_applies=»bg» overflow=»visible» overlay_strength=»0.3″ gradient_direction=»left_to_right» shape_divider_position=»bottom» bg_image_animation=»none»][vc_column column_padding=»no-extra-padding» column_padding_tablet=»inherit» column_padding_phone=»inherit» column_padding_position=»all» column_element_spacing=»default» background_color_opacity=»1″ background_hover_color_opacity=»1″ column_shadow=»none» column_border_radius=»none» column_link_target=»_self» column_position=»default» gradient_direction=»left_to_right» overlay_strength=»0.3″ width=»1/1″ tablet_width_inherit=»default» tablet_text_alignment=»default» phone_text_alignment=»default» animation_type=»default» bg_image_animation=»none» border_type=»simple» column_border_width=»none» column_border_style=»solid»][vc_custom_heading text=»Otras opciones de ensalada de aguacate con atún» use_theme_fonts=»yes»][/vc_column][/vc_row][vc_row type=»in_container» full_screen_row_position=»middle» column_margin=»default» column_direction=»default» column_direction_tablet=»default» column_direction_phone=»default» scene_position=»center» text_color=»dark» text_align=»left» row_border_radius=»none» row_border_radius_applies=»bg» overflow=»visible» overlay_strength=»0.3″ gradient_direction=»left_to_right» shape_divider_position=»bottom» bg_image_animation=»none»][vc_column column_padding=»no-extra-padding» column_padding_tablet=»inherit» column_padding_phone=»inherit» column_padding_position=»all» column_element_spacing=»default» background_color_opacity=»1″ background_hover_color_opacity=»1″ column_shadow=»none» column_border_radius=»none» column_link_target=»_self» column_position=»default» gradient_direction=»left_to_right» overlay_strength=»0.3″ width=»1/1″ tablet_width_inherit=»default» tablet_text_alignment=»default» phone_text_alignment=»default» animation_type=»default» bg_image_animation=»none» border_type=»simple» column_border_width=»none» column_border_style=»solid»][vc_column_text]Otra opción para variar esta ensalada es cambiar la base de la lechuga por otros vegetales como espinacas, rúcula o kale. También puedes agregar otros ingredientes como aguacate, pepino o espárragos para obtener más fibra y nutrientes. Acá puedes conocer algunas opciones como: [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row type=»in_container» full_screen_row_position=»middle» column_margin=»default» column_direction=»default» column_direction_tablet=»default» column_direction_phone=»default» scene_position=»center» text_color=»dark» text_align=»left» row_border_radius=»none» row_border_radius_applies=»bg» overflow=»visible» overlay_strength=»0.3″ gradient_direction=»left_to_right» shape_divider_position=»bottom» bg_image_animation=»none»][vc_column column_padding=»no-extra-padding» column_padding_tablet=»inherit» column_padding_phone=»inherit» column_padding_position=»all» column_element_spacing=»default» background_color_opacity=»1″ background_hover_color_opacity=»1″ column_shadow=»none» column_border_radius=»none» column_link_target=»_self» column_position=»default» gradient_direction=»left_to_right» overlay_strength=»0.3″ width=»1/1″ tablet_width_inherit=»default» tablet_text_alignment=»default» phone_text_alignment=»default» animation_type=»default» bg_image_animation=»none» border_type=»simple» column_border_width=»none» column_border_style=»solid»][image_with_animation image_url=»2434″ image_size=»portfolio-thumb» animation_type=»looped» loop_animation=»none» hover_animation=»none» alignment=»» border_radius=»none» image_loading=»default» max_width=»100%» max_width_mobile=»default»][/vc_column][/vc_row][vc_row type=»in_container» full_screen_row_position=»middle» column_margin=»default» column_direction=»default» column_direction_tablet=»default» column_direction_phone=»default» scene_position=»center» text_color=»dark» text_align=»left» row_border_radius=»none» row_border_radius_applies=»bg» overflow=»visible» overlay_strength=»0.3″ gradient_direction=»left_to_right» shape_divider_position=»bottom» bg_image_animation=»none»][vc_column column_padding=»no-extra-padding» column_padding_tablet=»inherit» column_padding_phone=»inherit» column_padding_position=»all» column_element_spacing=»default» background_color_opacity=»1″ background_hover_color_opacity=»1″ column_shadow=»none» column_border_radius=»none» column_link_target=»_self» column_position=»default» gradient_direction=»left_to_right» overlay_strength=»0.3″ width=»1/1″ tablet_width_inherit=»default» tablet_text_alignment=»default» phone_text_alignment=»default» animation_type=»default» bg_image_animation=»none» border_type=»simple» column_border_width=»none» column_border_style=»solid»][vc_column_text]
- Ensalada de atún y aguacate con arroz integral: Esta ensalada combina el atún y el aguacate con arroz integral para una comida completa . Agrega algunos vegetales frescos como pepino, tomate y cebolla para obtener aún más nutrientes y sabor.
- Ensalada de atún y aguacate con quinoa. La quinoa es una excelente fuente de proteínas y fibra, y combina muy bien con el atún y el aguacate.
- Ensalada de atún y aguacate con garbanzos. Los garbanzos son una fuente rica en proteínas y fibra, y combinados con el atún y el aguacate, forman una ensalada abundante y nutritiva.
- Ensalada de atún y aguacate con espinacas y fresas. Esta ensalada combina el atún y el aguacate con espinacas frescas y fresas dulces para una ensalada deliciosa y llena de nutrientes.
- Ensalada de atún y aguacate con col rizada y mango. La col rizada es una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales. Combinada con el atún, el aguacate y el mango dulce, forma una ensalada deliciosa y nutritiva.
- Ensalada de atún y aguacate con tomate y albahaca. Esta ensalada combina el atún y el aguacate con tomates frescos y hojas de albahaca para una ensalada fresca y sabrosa.
La ensalada de aguacate con atún es una opción saludable y deliciosa para una comida rápida y nutritiva. Con su mezcla de grasas saludables, proteínas y nutrientes esenciales, esta ensalada es una excelente manera de mantener una buena salud en general. Además, es fácil y versátil, si se utilizan ingredientes adicionales para adaptarse a los gustos y preferencias.
Prueba esta receta hoy mismo y disfruta de una comida sana y deliciosa.
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